یک خواب خوب شبانه برای سلامتی جسم وروح ضروریه. کم خوابی می‌تونه منجر به چاقی، افسردگی و اضطراب، کاهش ظرفیت ذهنی و ایجاد نوسانات خلقی بشه. استفاده از داروهای ‌آرام‌بخش هم به غیر از هزینه، عوارض خودش رو داره و نخوردنش همیشه بهتر از اعتیاد به مصرفشه.

خوراکی‌هایی برای داشتن یه خواب خوب وجود داره که هم ارزون و موثر هستن و هم از هر دارویی بی‌ضررتر و خوشمزه‌تر!

شیر گرم می‌تونه بهترین و آخرین نوشیدنی برای پایان یک روز باشه. گرما آرام‌بخشه و کلسیم موجود در شیر هم اعصاب رو آروم می‌کنه. ماده تریپتوفانی که توی یک لیوان شیر گرم هست، به مغز این قدرت رو می‌ده که به اعصاب دستور یک خواب عمیق رو بده.

میوه گیلاس به خاطر داشتن ملاتونین می‌تونه نقش یه قرص آرامبخش رو برای یک خواب آروم و راحت بازی کنه.

موز هم میوه خوبی برای آخر شبه. پتاسیم و تریپتوفان موز می‌تونه مثل یه لالایی شما رو خواب کنه.

با خوردن چندتا گردو یک ساعت قبل از خواب هم کمک زیادی به خودتون می‌کنید، کافیه ویتامین B گردو جذب بشه تا از اتفاق‌های بعدی بی‌خبر بمونید. چون خیلی وقته که خوابتون برده.

غلات، کرفس ، نخود، عدس، انبه و خرما هم گزینه‌های خوبی برای داشتن یه خواب راحت هستن که کالری زیادی هم تولید نمی‌کنن. پس اگه از بدخوابی و کم‌خوابی اذیت می‌شید، کیسه داروها رو کنار بذارید هر شب یکی از این گزینه‌ها رو انتخاب کنید. ببینید بدنتون با کدوم یکی از این خوراکی‌ها راحت‌تر به خواب می‌ره و همون رو تو رژیم غذایی شبانه‌تون بگنجونید.